你也是孕期腰疼腿肿？这些方法可以缓解！！

2017-04-20 03:50:22 来源:

随着孕期1每天的增加，孕妈妈的肚子是愈来愈大，1般到了孕中晚期，孕妈妈日益膨大的腹部，常常会导致腰酸背痛。那末如何减缓孕期腰痛呢？下面教你减缓孕期腰疼的几个小妙招，1起来看看吧！

1、避免长时间保持同1站姿或坐姿，如果必须1直坐着，也不要1直坐着不动，可以上下摆动脚，或做1些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动1下。

2、做1些孕妇适合做的运动，如孕妇操、漫步等，来适度地锻炼腰、腹和背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期以后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

3、尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放1个柔软舒适的靠垫。

4、走路时不要再穿高跟鞋了，尽可能穿透气性强的平跟鞋，你也是孕期腰疼腿肿？这些方法可以缓解！，要全身放松。

5、睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿1个枕头垫在膝关节下面。

6、避免久站，如必须久站工作时，可以使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

7、站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来讲，比较好使用托腹带。

8、多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄取，如有必要，你也是孕期腰疼腿肿？这些方法可以缓解！，可以在医生的指导下服用1些钙剂。

9、睡觉前洗澡时，可以用稍热1点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

10、由站立改成行走时，应先迈脚，然后才移动身体。