孕妇睡眠不好怎么改善！

2017-04-25 23:52:17 来源:

女性在怀孕期间身体会发现1系列的变化，身体的变化也会使自己的睡眠出现问题。很多怀孕期间的女性容易出现睡眠不好的情况。怀孕期间，由于身体产生的变化，会使睡眠质量降落。可是良好的睡眠对妈妈和宝宝的健康都很重要。那末孕妇睡眠不好怎样改进好呢?

孕妇在怀孕期间睡眠出现问题，1定要及时调解，可是孕妇睡眠不好怎样改进呢?常见方法以下：

早睡早起。尽可能在10点之前睡觉，晚上看电视不要看到太晚。并且久坐也会引发水肿。所以尽可能保持好的生活习惯，做到早睡早起。睡前不要吃太多食品，孕妇睡眠不好怎么改善，否则不但会增加胃的负担，并且也会使大脑兴奋，孕妇睡眠不好怎么改善，不利于睡眠。比较好在睡前喝1杯牛奶即可。如果不行的话，还可以在医生指导下服用安神补脑液等药物改进睡眠质量。

睡前冲个热水澡或泡脚。睡前洗澡可以增加血液循环，泡脚也能够减轻孕后期水肿，使身心舒适，利于睡眠。选择舒适的睡姿。对准妈妈来讲，左侧卧睡是最安全舒服的睡姿，这样可以减少对心脏的压迫。或可以选择U型孕妇枕。

减少白天的睡觉时间。每天中午1个小时的午睡很重要，但是如果睡眠时间太长，会影响夜晚的睡眠质量哦。尽可能把白天的睡觉时间控制在1个小时左右。睡前少喝水。由于孕期胎儿的增长，压迫膀胱，使夜里去洗手间的次数增多。这样会影响到睡眠质量。可以选择在白天多补充水份，睡觉之前减少水份摄取。

通过介绍，孕妇睡眠不好怎样改良这个问题大家清楚了。孕妇睡眠不好的情况时有产生，出现这类情况其实不惧怕，只要依照上述的方法来做，即可以有效改良睡眠质量。抚慰胎宝宝。由于夜里也会有胎动，影响睡眠。可以在胎动利害的时候，抚摸宝宝，温顺的和宝宝聊天，使宝宝平静下来。